こんにちは、スパニストの伊藤です。

季節の変わり目、特に春は抜け毛が多くなる時期でもあります。

その考えられる原因としては、

・ストレスが増える、、、進学や就職、引越しなどの環境が変わることによるストレス

また、花粉症の時期でもあるため、それがストレスになり、抜け毛が増える

よく知られていますが、ストレスと髪は深い関係があり、

ストレスで血流が悪くなることにより、髪にまで栄養がいき届かず、脱毛の原因になります。

・自律神経の乱れ

春先は寒暖の差がはげしく、自律神経もバランスを崩しがちになります

成長ホルモンの分泌が滞ることにより、抜け毛となります。


特に抜け毛予防に効果的とされる髪の３大栄養素を積極的にとりましょう。

・タンパク質　（肉、乳製品、大豆、卵など）
・ビタミン　　（ビタミンAは、頭皮の血行を促進。ビタミンBは、抜け毛を防止、ビタミンEは髪の毛の健康を維持します。
ビタミンは、体内で作りだすことが不可能で、おもに、緑黄色野菜、果物、魚類から摂取しましょう。
・ミネラル　　（ミネラルは摂取されたタンパク質から髪の毛をつくりだします、
牡蠣、レバー、卵黄、うなぎ、アーモンドを摂取しましょう）


髪の毛はおもに、ケラチンというタンパク質でできているのですが、
このケラチンを合成するのがミネラル（亜鉛）です。

亜鉛を含む食べ物は少なく、しかも体に吸収されにくいという特徴があるため、
かなり意識して摂取することを心がけたいです。

そこで、
クエン酸、ビタミンCを摂ることで、亜鉛の吸収効果を高めることができます。

クエン酸は、レモン、柑橘類、パイナップル、桃、イチゴなどフルーツ類などに含まれます。

ビタミンCは、ピーマン、パセリ、レモン、トマト、柿等、果物や野菜を中心に多く含まれます。


毎日の積み重ねで、抜け毛にならないよう、食生活には気をつけましょう！